Eugene Sodin (tumbochka) wrote,
Eugene Sodin
tumbochka

Categories:

Похудение

Посмотрел вчера на свою фотографию 96-го года и понял, что за весну надо сбросить десяток килограммов и уменьшить диаметр пуза. Для эффективного похудения нужны две вещи: некоторые ограничения в еде и регулярные кардиологические нагрузки. И если с первым более-менее понятно, то на втором я хотел бы остановиться поподробнее.
Кардиологические нагрузки - нагрузки, при которых частота пульса составляет около 70% от максимума. Для эффекта похудения необходимо, чтобы продолжительность кардиологических нагрузок была не менее 30 минут, а лучше 40-50, причём подряд: 25 минут утром и 25 вечером не годится. Желательно несколько часов до и после кардиологической нагрузки не есть. Я рассмотрю плюсы и минусы некоторых распространённых видов нагрузок:

  1. Бег.
    * Бегать лучше вечером, чем утром
    + Хорошая нагрузка, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает тонус многих мышц.
    + При регулярном занятии бегом очень быстро улучшается работа сердца, пропадает отдышка.
    - Мне достаточно сложно бежать 40-50 минут подряд. Как вариант, можно чередовать бег с быстрой ходьбой.
    - При моём весе не рекомендуется бегать по асфальту: можно огрести проблем с суставами.
    - Для бега нужны соответствующие погодные условия - приходить с пробежки мокрым и по уши в грязи не хочется.
    (последние два недостатка компенсируются покупкой беговой дорожки, но появляется два новых: надо где-то взять на неё денег и где-то её держать)

  2. Велосипед
    + Хорошая кардиологическая нагрузка, которую можно выдерживать достаточно продолжительное время.
    - Большая нагрузка на позвоночник.
    - Достаточно однообразная нагрузка на ноги, т.е. кроме мышц ног практически ничего не развивается.
    - Погодные условия

  3. Быстрая ходьба пешком
    + Более доступна: не надо выделять время, можно три раза в неделю ходить пешком на работу или с работы.
    + Полезна для здоровья. Особенно если ходить на работу через парки.
    - Через некоторое время (после улучшения работы сердца) ходьба перестанет давать кардиологическую нагрузку. Т.е. как бы быстро я ни шёл, пульс будет недостаточно частый.
    - Опять же, вопрос с погодными условиями.

  4. Плаванье
    + Хорошая во всех отношениях кардиологическая нагрузка.
    - Для того, чтобы пойти в поликлинику и получить справку, а потом регулярно ходить в бассейн, нужно тратить много времени и усилий. Да и денег.


А что вы думаете?
Tags: Личное, Размышления
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 99 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →